[...] posilku gdzie jest mieszanka tluszczy i cukrow prostych.(banan,mleko) Nie wiem o ile lepsze jest mleko kozie od krowiego,ale jesli juz je masz to bardziej do sniadania by sie nadawalo.Owoce staraj sie jesc w godzinach porannych czy po treningu. Potreningowy powinien byc bez tluszczu. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-12 11:33:21
hej:) dzięki za info :) To pierwszy tydzień redukcji. Wzięłam się za nią bo chciałam zobaczyć jak to będzie wyglądało trochę bez tłuszczu, który niby jest niski ( jak to wszystko będzie wyglądać jak chociaż trochę się po redukuję ; jak się będę czuć) . Po redukcji chciałabym robić masę (suchy mięsień - powoli i dobrej jakości na którym mi baardzo [...]
5g/100g to chyba nie dużo? To jest zwykły jogurt naturalny, gęstszy. Pierś na grillu/w piekarniku pod folią. Czasem smażę na patelni ceramicznej bez tłuszczu. Przypraw różnych używam, czasem sam robię marynatę do której dodaję odrobinki miodu - mam prosto z pasieki. ;-) Głodzić? To ile mam tych węglowodanów jeść dziennie? Zmieniony przez - Olibast [...]
ogólnie spróbuj zrobic tak że tam gdzie węgle to bez tłuszczu za to daj go w innych posiłkach wywaliłbym też mleko z 1 pos . ja robie sobie na sniadanie czekoladowe wpc + owsiane + rodzynki z łyżeczką kakao i 2 tabs słodzika i to na wodzie , wchodzi cudownie Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-23 16:53:20
[...] negatywane skutki jak retencja, rozstępy, otłuszczenie, ale i te dobre jak wzrost masy, siły, nastrój. Dużo lepszy były inhibitor aromatazy np. Arimidex, Femara, który zablokuje produkcję estrogenów. Reasumując jeżeli zalezy Ci na większej jakości masy bez tłuszczu i wody, mniejszych spadków, bierz Tamox przez cały cykl włącznie z odblokiem.
czyli na przyklad jak po treningu padam z glodu, to lepiej zjesc cos malego z bialkiem i weglami, ale bez tluszczu, a po 2 och godzinach na przyklad dopiero obiadek (rybka pieczona na oliwie, brazowy ryz)?
[...] diecie (wyłączając posiłki okołotreningowe) zdrowe tłuszcze jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone jak 1:1:1 4) w każdym posiłku węglowodany złożone 5) węgle i białko bez tłuszczu okołotreningowo, do pół godziny przed i zaraz po treningu 6) pełnowartościowy posiłek na ok godzinę po treningu 7) białko + ew warzywa na noc Obserwój reakcję [...]
[...] noo... cola light.. i kolacja (qrde ...): 150 g twarozq, 100g tunczyka i kanapka z tegoz chlebka + 4 plastry szynki drobiowej (!!!) + serek topiony+ 2 kotlety karkowka bez tluszczu (!!!) co robic, bo przekroczylam dawke bialek o jakies 100-150 g chyba :(, nie wspominajac o tym, ze zezarlam weglowodany na kolacje :((( hilfe noooo, ktos...bo [...]
Paatik tłuszczów mam 1g/kg , białka 2,2 a reszta węglowodany. Z tego co czytałem również na tym forum to najoptymalniej jeść 4-5 posiłków dziennie. Dzięki też za wskazówki. A wszystkie mięsa , ryby smażę bez tłuszczu Zmieniony przez - Bananeku w dniu 2018-05-28 16:49:51
D91, zadbaj żeby posilki były pełnowartosciowe (białko, węgle, tłuszcz i warzywa; po treningu bez tluszczu i warzyw), zacznij od mniejszych, a regularnych posilkow z czasem metabilizm się rozkrci i będziesz powoli dokładał do pieca pozdr
na moje to nie ma sie czym chwalić, chudy jesteś poprostu i bez tłuszczu. nawet jeżeli ćwiczysz to efekty na moje sa mizerne. być może w porównaniu do tego co było twój wyglad troche się poprawił, ale nie wiem czy na tyle żeby fotki wklejać. moze niektóre osoby sie se mna nie zgodzą, ale moje zdanie jest takie.
Ja uzywam teflona tefala i kilka razy smazylem na niej beztluszczu i rzeczywiscie nic sie na niej nie przypala tylko jedzenie na inny smak np. jajecznica bez tluszczu jak papier smakuje
Ja brałem tak: 3 iu po przebudzeniu i po tym 120g gainera (bez tłuszczu) 0,5h po tym śniadanie bogate w węgle 5 iu po treningu i po tym 15g kreatyny + 50g dekstrozy 0,5 posiłek z dużą ilością węgli
tak wyszlo z ta kukurydza wczoraj, nie upieram sie przy niej dzieki staram sie zeby kazdy posilek mial 20 g bialka dobre tluszcze i wegle chyba ze okolotreningowe to wtedy bez tluszczu a wegle o wyzszym ig
[...] tak: kuchnia u mnie jest raczej chuda, ale jak większości (jeśli nie każdemu) zdarzy się zjeść pizze, czy kebaba. Przeważnie jednak to jakiś gotowane mięso, potrawy smażone bez tłuszczu itp. Odkąd zacząłem chodzić na siłkę staram się dobierać jakoś jedzenie, pod kątem białka, ale nie jestem farmaceutą i nie mam w oczach kalkulatorów składu [...]
Posiłek potreningowy 2,5-3h po siłce? Chyba trendy się zmieniły. Ja jem godzinę po max, bez tłuszczu. Piszesz, że to miałby być ostatni posiłek, ale nie przed snem. W takim razie, przed snem zapewne wrzucisz białko? Pozdr.